Снимаем стресс и подтягиваем живот: курс йоги от телеведущей и блогера

Снимаем стресс и подтягиваем живот: курс йоги от телеведущей и блогера
Комментарии: 0
Фото: Инстаграм

Ведущая тревел-реалити Нового канала "У кого більше?" Анна Олицкая не только журналист (ранее – экс-агент "Тайного агента", журналистка "Заробітчан"), но и дипломированный преподаватель йоги.

Об этом сообщает Руспрес

По её словам, бесконечные новости, не вселяющие надежду, домашняя самоизоляция и негатив в сети не способствуют хорошему самочувствию. А вот занятия физическими упражнениями улучшают иммунитет, снимают стресс, усталость и повышают настроение.

Дышите глубже

– Ежедневно я просыпаюсь пораньше, выпиваю натощак стакан тёплой воды с лимоном и делаю утренние упражнения, – рассказывает Анна Олицкая. – Начинаю все с дыхательных упражнений, так называемой "пранаяма". Меня это заряжает энергией и успокаивает. Включаю себе мантры и занимаюсь. Это круто работает в условиях жесточайшего стресса, который, я уверена, сейчас ощущает каждый из нас.

"Капалабхати"

Первое дыхательное упражнение называется "капалабхати". Оно активно очищает и активизирует лёгкие и тонизирует весь организм.

Необходимо сесть на пол в удобную позу, держать спину прямо, закрыть глаза и расслабиться. Кисти рук положите на колени. Сделайте глубокий вдох, затем сожмите мышцы живота. Начинайте быстро дышать, причём выдох делайте резкими рывками, быстро выбрасывая воздух через ноздри. Для начала можно сделать 15-20 выдохов. Позже, тренируясь, можно дойти и до 108.

"Бхастрика"

Второе упражнение – "бхастрика", которое снимает нервное напряжение, заряжает энергией и улучшает работу мозга.

Сядьте на пол или диван, примите удобную позу. Сделайте длинный вдох через нос, наполняя воздухом и выпячивая вперед живот. После этого длинный выдох, втягивая живот. Во время выдоха раздается характерный звук из-за сильного потока воздуха. Ритм дыхания быстрый настолько, насколько это возможно. Один дыхательный цикл – один вдох и один выдох. Один подход – 20 дыхательных циклов.

Продлеваем молодость

– После этого я делаю "вакуум в животе", потом "помпу" – это упражнения для красивого подтянутого животика, – объясняет Аня. – Затем у меня идёт полноценная тренировка по йоге: делаю разные асаны. Особенно эффективна стойка на голове, поскольку перевернутые асаны – самые полезные. Это продлевает молодость!

После выполнения асан ведущая качает пресс 150 раз и делает 50 приседаний. Затем – упражнение "берпи". Вся тренировка у Олицкой занимает 40 минут.

Аня занимается йогой каждый день Фото: Инстаграм​

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Дмитрий Комаров показал, как работает из дома во время карантина [видео]

Телеведущий рассказал, как создаются новые выпуски "Мира наизнанку" в ролике, который сняла его жена.


Источник: “https://kp.ua/culture/663326-snymaem-stress-y-podtiahyvaem-zhyvot-kurs-yohy-ot-televeduschei-y-blohera”

ТОП новости

ТОП новости

Вход

Меню пользователя